Você sofre de mudanças de humor sérias. Com explosões de raiva e crises de depressão e ansiedade afetaram seu trabalho, sua saúde e, mais importante, seus relacionamentos?
Seu humor pode afetar tantas partes da sua vida, não é de admirar que 1 em cada 6 adultos tenham preenchido pelo menos uma prescrição para uma droga psiquiátrica.
Os antidepressivos são os remédios psiquiátricos mais populares, com drogas ansiolíticas, sedativos e hipnóticos em segundo lugar. E daí? Isso é um problema? Você pode atualizar seu cérebro e chutar a depressão naturalmente?
Leia mais artigos no blog adeus depressão para descobrir, conheça o programa completo adeus depressão.
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O QUE É DEPRESSÃO?
Por favor note: A depressão é uma condição médica séria e pode requerer atenção médica. Se você sofre de depressão, entre em contato com seu médico para diagnóstico e um plano de tratamento que funcione para você.
O primeiro problema com a depressão é a sua definição. Um sentimento ou estado mental não é facilmente medido ou definido. Claro, há uma definição clínica, mas os critérios diagnósticos podem ser muito subjetivos.
Por causa disso, e por causa da pressão para os médicos prescreverem medicamentos caros, os antidepressivos são distribuídos a pessoas que não se qualificam para o diagnóstico de depressão grave. Isso inclui dar pílulas para pessoas com insônia, espasmos musculares ou qualquer relato de estar chateado.
Sintomas da Depressão
O DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) estabelece os critérios diagnósticos para Transtorno Depressivo Maior (TDM) como este (mais ou menos):
Cinco (ou mais) dos seguintes sintomas devem estar presentes por um período consecutivo de 2 semanas. Pelo menos um deles tem que ser "humor deprimido" ou "perda de interesse ou prazer":
- Humor deprimido (isto é, triste, vazio, sem esperança)
- Diminuição do prazer em todas as atividades (ou quase todas)
- Mudança em peso mais que 5% em um mês quando não fazendo dieta
- Insônia ou hipersonia quase todos os dias
- Alterações psicomotoras (desaceleradas ou aceleradas) - devem ser observadas por outros
- Fadiga ou perda de energia quase todos os dias
- Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inadequada quase todos os dias
- Capacidade diminuída de pensar ou se concentrar, ou indecisão, quase todos os dias
- Pensamentos recorrentes de morte, pensamentos suicidas ou tentativas de suicídio
- Novamente, embora seja provável que os médicos tomem prescrição excessiva de antidepressivos, é importante que, se você estiver sofrendo de algum dos critérios acima, chame seu médico para obter ajuda!
Os médicos estão fazendo o melhor que podem com as informações que possuem, mas poucos dos sintomas acima são realmente mensuráveis, e muitos deles são auto-relatados, o que não resulta em um diagnóstico objetivo.
Então, o que é depressão realmente? depressão tem cura? causas da depressão! Vamos explorar algumas teorias. Mas primeiro …
Então, o que é depressão realmente? depressão tem cura? causas da depressão! Vamos explorar algumas teorias. Mas primeiro …
É normal sentir-se triste?
Em casos mais dramáticos, quando você está passando por grandes mudanças na vida ou a morte de alguém próximo a você, é um grande problema se você não sesentir triste. Você deve sentir uma emoção para deixá-lo ir.
Mas, às vezes, tristeza e depressão persistem. Quando isso acontece, não há problema em procurar ajuda profissional.
O modelo de serotonina da depressão
Por décadas, a resposta para por que as pessoas ficam cronicamente deprimidas era simples : um desequilíbrio na química do cérebro. Os médicos e o pesquisador pensaram que se pudessem equilibrar seus neurotransmissores (especificamente o neurotransmissor de sucesso, serotonina), então você seria curado.
Mas há alguns problemas com essa teoria.
Primeiro de tudo, é impossível medir com precisão os níveis de serotonina em um cérebro humano vivo. Em segundo lugar, as drogas que as empresas farmacêuticas estão fazendo para alterar os níveis de serotonina em pessoas deprimidas não estão funcionando.
Em uma análise de dados publicados e não publicados sobre drogas antidepressivas, verifica-se que a maioria, se não todos, os benefícios dessas drogas são graças ao efeito placebo.
O seu médico ainda acha que essas coisas funcionam? Má ciência é a culpa. Em uma famosa análise do New England Journal of Medicine , os pesquisadores descobriram que 88% dos ensaios clínicos mostrando que os antidepressivos não funcionam não foram publicados. Isso significa que o seu médico está vendo um grande viés em favor dos antidepressivos na literatura publicada.
Então, se os níveis de serotonina não são os culpados pela depressão, o que é?
O modelo inflamatório da depressão
Um número crescente de médicos está olhando para uma nova teoria da depressão - que os altos níveis de inflamação de infecção ou outros estressores são os culpados.
Pessoas deprimidas têm níveis mais altos de marcadores inflamatórios chamados citocinas pró-inflamatórias no sangue e algumas pesquisas mostram que a inflamação retarda o crescimento de novas células cerebrais.
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Pessoas deprimidas também apresentam sinais de estresse oxidativo extremo e níveis mais baixos de antioxidantes. Quando você tem menos atividade antioxidante, você acaba com mais estresse oxidativo, e seu cérebro é especialmente vulnerável a ele. O estresse oxidativo em curso leva à inflamação crônica, que é ruim para o cérebro.
Deficiências nutricionais e depressão
Há outras evidências de que as deficiências nutricionais podem levar à depressão crônica. Níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, zinco, magnésio e vitamina D estão ligados a níveis mais baixos de função cerebral e podem contribuir para a depressão.
Você pode testar seus níveis de nutrientes com um medicamento funcional ou um médico naturopata. Se você quiser evitar medicamentos prescritos, terá que chegar à causa raiz do problema.
Efeitos colaterais dos antidepressivos
Ainda não se sabe se os antidepressivos prescritos funcionam ou não. Não é meu trabalho dizer-lhe ou não para levá-los ou não. Os medicamentos prescritos, em geral, são superprescritos e o número de prescrições escritas aumenta ano após ano, sem nenhum sinal de parada. Em 2016, os médicos distribuíram 4,4 bilhões de medicamentos prescritos nos EUA, um aumento de 1,9% em relação a 2015.
Para todas as alegações de felicidade, os antidepressivos certamente vêm com muitos riscos. Aqui estão apenas alguns dos efeitos colaterais mais comuns dos antidepressivos:
- Virada de estômago
- Ansiedade
- Agitação
- Insônia
- Disfunção sexual
- Ganho de peso
- Distúrbios do sono
- Eu acho que podemos fazer melhor.
Chegando à causa raiz da depressão
Através do meu cérebro e meu corpo, aprendi a sintonizar a causa da minha depressão e ansiedade. Leva tempo, mas com os passos a seguir, eu consegui construir um cérebro e um corpo mais resilientes aos estressores que vêm ao ser pai, marido e CEO.
5 ATITUDES PARA UM CÉREBRO MAIS FORTE
Se você foi diagnosticado com depressão crônica ou simplesmente tem o blues de vez em quando, construindo um cérebro melhor através de hacks de estilo de vida e melhor nutrição pode ajudá-lo a se recuperar mentalmente e fisicamente.
Aqui estão meus principais hacks para construir um cérebro mais resiliente:
Aqui estão meus principais hacks para construir um cérebro mais resiliente:
1. Meditação e atenção plena
Isso pode parecer irritantemente simples. Mas novas aplicações clínicas de terapias cognitivas baseadas em mindfulness (MBCT) para pacientes deprimidos estão mostrando resultados realmente promissores.
Estudos da Universidade de Exeter estão descobrindo que sessões diárias de meditação de 30 minutos são melhores do que drogas ou aconselhamento sozinho para depressão.
Três quartos dos pacientes em um estudo se sentiram bem o suficiente para parar de tomar antidepressivos depois de quatro meses sem nenhuma outra intervenção além do MBCT.
A ciência é jovem, mas os estudos de mindfulness e meditação estão mostrando resultados promissores aliviando sintomas como dor, estresse, ansiedade, depressão e desordens alimentares. Eu sei que tem para mim!
2. Saia Mais
Os seres humanos evoluíram ao longo de milhões de anos vivendo fora. Somente nos últimos milhares de anos migramos para as cavernas de sheetrock que agora chamamos de escritórios. Sair na natureza, especificamente sob algumas árvores grandes (também conhecido como banhos de florestas ) reduz rapidamente os níveis de hormônio do estresse, a pressão sangüínea, a pulsação e a variabilidade da frequência cardíaca em comparação com a exposição a um ambiente urbano.
A luz do sol também ajuda a relaxar e a se livrar da liberação de endorfinas. Esses hormônios também podem ajudar a reduzir a dor, apoiar a regulação hormonal e até inibir o crescimento do câncer.
A luz solar também aumenta a liberação de dopamina e os receptores de dopamina em seu corpo. Esta é uma boa notícia se você sofre de depressão ou transtorno afetivo sazonal, o que sugere baixos níveis de dopamina e até mesmo a doença de Parkinson, onde os neurônios dopaminérgicos são danificados.
3. Exercícios
Breves rajadas de exercícios vigorosos naturalmente aumentam o BDNF, um composto que aumenta a produção de novos neurônios e a conectividade neuronal. Esta é provavelmente apenas uma das maneiras pelas quais o exercício reduz o estresse e melhora os sintomas depressivos.
E se os intervalos de alta intensidade não são para você, há muitas evidências de que correr e levantar podem ajudar a aliviar a ansiedade e os sintomas depressivos.
Alguns médicos com visão de futuro prescrevem exercícios em vez de antidepressivos, levando em consideração o baixo risco-benefício em pacientes com depressão leve. Em outras palavras, o exercício é mais eficaz e seguro, pelo menos para pessoas com depressão leve.
4. Nutrição
Possivelmente, a maneira mais eficaz de manter a depressão sob controle é diminuir a inflamação e apoiar seus níveis nutricionais com uma dieta rica em nutrientes.
A dieta à prova de balas elimina a maioria dos alérgenos alimentares responsáveis pela inflamação. Também é rica em vegetais ricos em nutrientes, ervas, temperos e gorduras e proteínas saudáveis.
A dieta à prova de balas também é rica em gorduras ômega-3, gorduras saturadas limpas e quantidades moderadas de proteína animal para dar ao seu corpo o que ele precisa para um clima estável, mas não muito para causar inflamação.
5. Diminuir o estresse oxidativo
Quando você não tem antioxidantes suficientes presentes para neutralizar os radicais livres em seu corpo, você começa a sofrer de estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um sinal de problemas mitocondriais, e os cientistas acreditam que é uma causa de muitas doenças, incluindo câncer, TDAH (transtorno de déficit de atenção / hiperatividade), autismo, Parkinson, Alzheimer, síndrome da fadiga crônica e depressão.
A glutationa é um antioxidante protector que serve como a principal linha de defesa das mitocôndrias contra os danos do stress oxidativo, mas por vezes o seu corpo não produz o suficiente. Há, no entanto, maneiras de obter sua mitocôndria para aumentar sua produção de antioxidantes como a glutationa:
Elimine gorduras de baixa qualidade, como óleo de canola, óleo de amendoim, cártamo, óleo e outras gorduras ruins, conforme descrito no Roteiro à prova de balas.
Aumente seus polifenóis com uma abundância de ervas frescas, frutas e vegetais de cores escuras e uma tonelada de especiarias coloridas e antiinflamatórias, como açafrão-da-terra.
Aumente a sua produção natural de glutationa , o antioxidante principal do seu corpo. (Eu também suplemento).
Intervenções de estilo de vida por si só podem não ser para todos que sofrem de depressão - especialmente aqueles diagnosticados com transtorno depressivo maior. Mas todos os hacks neste artigo são seguros para tentar usar drogas se você já estiver neles.
E todos eles trabalham juntos para atenuar o estresse e ajudá-lo a construir um cérebro mais forte e mais resiliente.
Usando uma combinação de altas doses de diversão, luzes brilhantes ou exposição à natureza, o tipo certo de exercício e a Dieta à prova de balas, você pode ajudar a combater a depressão leve e otimizar seu desempenho mental.
COMO DIZER ADEUS À DEPRESSÃO NATURALMENTE
Em qualquer ano, quase 20 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de depressão. A maioria das pessoas com depressão não procura tratamento , embora a maioria possa ser ajudada a entender com o Guia Adeus Depressão.
Se você estiver com sintomas de depressão (como dificuldade de concentração, sentimentos persistentes de tristeza, diminuição de energia), consulte seu médico o mais rápido possível.
Uma série de estudos preliminares sugere que certos remédios podem oferecer benefícios para a saúde. Se você está considerando o uso de qualquer suplemento ou remédio, fale com seu médico primeiro.
Tenha em mente que o autotratamento da depressão e a prevenção ou o atraso do tratamento padrão podem ter consequências graves para a saúde.
Se você estiver com sintomas de depressão (como dificuldade de concentração, sentimentos persistentes de tristeza, diminuição de energia), consulte seu médico o mais rápido possível.
Uma série de estudos preliminares sugere que certos remédios podem oferecer benefícios para a saúde. Se você está considerando o uso de qualquer suplemento ou remédio, fale com seu médico primeiro.
Tenha em mente que o autotratamento da depressão e a prevenção ou o atraso do tratamento padrão podem ter consequências graves para a saúde.
Aqui estão 8 remédios naturais e ervas a serem considerados.
Erva de São João
A erva de São João ( Hypericum perforatum ) tem sido usada na medicina popular há muito tempo para tristeza, preocupação, nervosismo e falta de sono. Inúmeros ensaios clínicos sugerem que a erva de São João pode ser uma depressão leve a moderada, no entanto, pode não ser eficaz para a depressão maior.
A erva de São João pode levar de 4 a 6 semanas para notar o efeito completo. Os efeitos colaterais podem incluir tontura, boca seca, indigestão e fadiga. A erva de São João aumenta a fotossensibilidade, portanto, deve-se ter cuidado para proteger a pele e os olhos da luz solar.
A erva de São João pode interferir na eficácia de medicamentos prescritos e de venda livre, como antidepressivos, medicamentos para tratar infecções por HIV e AIDS, medicamentos para impedir a rejeição de órgãos para pacientes transplantados e contraceptivos orais.
A erva de São João não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando, crianças ou pessoas com transtorno bipolar, doença hepática ou renal.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura necessária para o funcionamento normal do cérebro. Nossos corpos não podem produzir ácidos graxos ômega-3, então eles devem ser obtidos através da dieta.
Estudos associaram a depressão à baixa ingestão dietética de ácidos graxos ômega-3 e também descobriram que os países com maior consumo de peixe, como o Japão, têm uma taxa menor de depressão. Estudos preliminares sugerem que o ômega-3 (DHA e EPA), juntamente com os antidepressivos, pode ser mais eficaz do que os antidepressivos isoladamente.
Peixes de água fria, como salmão, sardinha e anchova, são a fonte de alimento mais rica em ácidos graxos ômega-3. Óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau também estão disponíveis. Embora os peixes possam conter poluentes como os PCBs, muitas empresas filtram o óleo para que esses produtos químicos sejam removidos.
Cápsulas de óleo de peixe podem interagir com diluentes de sangue, como varfarina e aspirina. Os efeitos colaterais podem incluir indigestão e sangramento. O óleo de peixe não deve ser tomado duas semanas antes ou depois da cirurgia.
SAM-e
SAM-e, ou S-adenosil-L-metionina, é um composto encontrado naturalmente no corpo humano que pode aumentar os níveis de neurotransmissores serotonina e dopamina. Vários estudos descobriram que o SAM-e é eficaz do que o placebo para a depressão.
Na América do Norte, o SAM-e está disponível em suplemento em lojas de produtos naturais, drogarias e on-line. Os proponentes recomendam tipicamente o formulário com revestimento entérico para absorção máxima.
Ácido fólico
O folato, é uma vitamina B encontrada em vegetais de folhas verdes, frutas, feijões e grãos fortificados. É uma das deficiências vitamínicas mais prevalentes devido à má alimentação e também devido ao uso de medicamentos (como aspirina e contraceptivos orais).
Pesquisas preliminares sugerem que pessoas com depressão que também têm baixos níveis de folato podem não responder tão bem aos antidepressivos, e tomar ácido fólico na forma de suplemento pode melhorar a eficácia dos antidepressivos.
5-HTP
O 5-HTP , ou 5-hidroxitriptofano, é produzido naturalmente no corpo e é usado na formação do neurotransmissor serotonina. Embora tomar 5-HTP em forma de suplemento possa, teoricamente, aumentar os níveis de serotonina no organismo, muitos especialistas acham que não há evidências suficientes para determinar a segurança do 5-HTP. Não deve ser combinado com antidepressivos.
Dieta
Reduza sua ingestão de doces. Doces temporariamente fazem você se sentir bem como o açúcar no sangue sobe, mas pode piorar o humor mais tarde, quando eles despencam.
Evite cafeína e álcool. Cafeína e álcool ambos amortecem o humor. O álcool temporariamente relaxa e a cafeína aumenta a energia, mas os efeitos de ambos são de curta duração. Ambas podem piorar o humor, a ansiedade, a depressão e a insônia.
Vitamina B6. A vitamina B6 é necessária para produzir os neurotransmissores serotonina e dopamina. Embora a deficiência de vitamina B6 seja rara, as pessoas que tomam contraceptivos orais, terapia de reposição hormonal e drogas para tuberculose podem apresentar maior risco de deficiência.
Magnésio. A maioria das pessoas não obtém magnésio suficiente em suas dietas. Boas fontes de magnésio incluem legumes, nozes, cereais integrais e vegetais verdes. Como a vitamina B6, o magnésio é necessário para a produção de serotonina.
Exercício
O exercício físico regular é uma das formas mais eficazes e econômicas de melhorar o humor e é algo que pode ser integrado a um plano de tratamento. O exercício, particularmente o exercício aeróbico, libera substâncias químicas que elevam o humor no cérebro e pode diminuir os hormônios do estresse.
Escolha algo que você goste e fique com ele, seja ir à academia, inscrever-se em aulas de dança, jogar tênis, jardinagem ou dar um passeio rápido todas as manhãs por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana.
Terapia de Luz
Obter luz solar suficiente pode ser eficaz para mudanças sazonais de humor que ocorrem nos meses mais escuros do inverno.
A exposição à luz pela manhã (por exemplo, dar um passeio lá fora) pode ajudar o ciclo de sono / vigília do corpo a funcionar adequadamente. A produção de serotonina, uma substância química do cérebro que influencia o nosso humor, é ativada pela manhã quando exposta à luz.
Durante o inverno, quando há menos luz solar, os níveis de serotonina podem diminuir, fazendo com que nos sintamos cansados e propensos ao transtorno afetivo sazonal (TAS).
Outra opção é a terapia de luz brilhante (3.000 a 10.000 lux). Existem diferentes tipos disponíveis, desde caixas de luz até viseiras, que são normalmente usadas por 20 a 30 minutos por dia.
Durante o inverno, quando há menos luz solar, os níveis de serotonina podem diminuir, fazendo com que nos sintamos cansados e propensos ao transtorno afetivo sazonal (TAS).
Outra opção é a terapia de luz brilhante (3.000 a 10.000 lux). Existem diferentes tipos disponíveis, desde caixas de luz até viseiras, que são normalmente usadas por 20 a 30 minutos por dia.
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